z hantlami

[...] odstawilem prawie wszystkie cwiczenia ze sztanga na bok(robie tylko 3 serie sztanga na cala klatke piersiaowa)a zastapilem je cwiczac hantlami.Musze przyznac ze efekty poszly mi na +:)Pompa klatki po treningu hantlami z poronaniem treningu sztanga jest nie do opisaniaAle takze te zakwasy;/Po wtorkowym [...]

dzięki Jurek kolejny raz odzew z Twojej strony łap soga z BanKonta bo jeszcze nie przyznałem no w sumie chopoki mają racje, drążek szeroko nadchwytem, robisz najszersze, mc, prostowniki. Można jeszcze powiosłować sztangą/hantlami. Ale wyciąg to bardzo duży komfort

dokładnie:) wczoraj robiłem lekki trening biceps i plecy biceps hantlami 35 kg 40kg 45kg 50kg po 6 powtórzeń sztanga prosta podchwytem 60kg 70 kg 80kg 90kg też po 6 pow podciąganie podchwytem , nachwytem i z obciążeniem 25kg na razie leciutko a z treningu na trening będziemy już dokładać powoli ciężary do marca planuje podnieść 150kg na biceps [...]

[...] -kiwanie nogą w biodrze stojąc-10 x na nogę -rozciąganie gumy siedząc 3 x 10 / przyciąganie na klamce 3 x 10 -wchodzenie na stopień 3 x 10 na stronę/wyciskanie żołnierskie hantlami 3 x 10 - hantle 3 kg - hip hinge 10 x Mięśnie brzucha-: leżenie na plecach- podnoszenie zgiętych nóg na siebie - 5 x podnoszenie ciała do zgiętej nogi na ukos 5 x [...]

Poprawie ci poczatek i dalje moze zalapiesz: Klatka piersiowa - Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi - 4 serie po 8 powtórzeń - Siedząc na ławce skośnej (kąt 30^) wyciskanie sztangielek - 3 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3 serie po 8 powtórzeń TO BARDZIEJ NA TRICPES, EW NA KALTKE TO NA [...]

Dokładaj więcej w tym WL, bo prędzej Ci się mleko skończy niż wyczerpiesz progres :-) A tył barków może spróbuj robić naprawdę malutkim ciężarem, ale z idealną techniką i mind muscle. Ja tak robię od jakiegoś czasu i tył poprawiłem znacznie odkąd machałem hantlami 20kg w unoszeniu w opadzie :-)

[...] maszynie 4x15 -Unoszenie ramion w opadzie 3x12 9kg -Unoszenie ramion bokiem z linka wyciagu 4x15 -Podciąganie sztangi do brody 3x12 30/35/40kg -Unoszenie ramion w przód 4x12 13kg Triceps -Prostowanie ramion na wyciagu 20/15/12/10 -Francuskie wyciskanie leżac hantlami 4x12 10/11,5/13/13kg -Wyciskanie wąskim chytem 4x10 70kg Aeroby 30min na biezni

[...] hantli skos – 15 x20/32 x8/42 x8/52 x12 2. Wyciskanie hantli młotkowe poziomo 22 x10/27 x10/32 x12 3. Wyciskanie hantli skos+ 22 x12/27 x12/32 x12/37 x12 4. Wyciskanie hantlami na barki 22 x12/24,5 x12/27 x12 5. Dipsy cc x12/10 x12/20 x12 6. Pompki tylne 20 x15/40 x20 w pierwszym cwiczeniu costam sie postaralem a reszte to tylko wolne [...]

[...] to jeszcze nie to :-p MINI CUT DZIEN 7 DT Triceps + biceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4.Mlotki hantlami 5a.Linki wyciągu górnego 5b.Drag curl na wyciągu dolnym Brzuch Rano 30min cardio popołudniu trening :-) w wyciskaniu poszło 115kgx6 jak na moją wagę to chyba nie [...]

[...] DZIEN 3 Plecy + Biceps 1. Podciąganie neutral 5 x max 2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Kolejny udany trening. Jednak jeszcze przy dużej ilości repów dosłownie [...]

[...] DZIEN 9 Plecy + Biceps 1. Podciąganie neutral 5 x max 2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 No więc tak z rana miały być badania ale kolejka i pojechałem do domu bo [...]

[...] 15 Plecy + Biceps 1. Podciąganie neutral 5 x max 2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Cardio 40min Witam. Dziś wjechały plecki z łapa %-). W wiośle ciągle [...]

26.10 PLECY 1.Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki neutralnie 4s 2.Wioslowanie T-bar 4s 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce 3s 4a.Przyciaganie v do brzucha 3s 4b.Narciaz 3s 5.Szrugsy z sztanga z tyłu 2s 6.Lawka rzymska Dobry trening :-) jutro z rana spróbuję wyskoczyć na silownie, a o 14 idę na wesele ziomka :-)) jakieś 2 foty dzisiejszej [...]

[...] = 1152 kcal - planowany trening zgodny z celem Pon Klata + triceps Klata : Wyciskanie sztangi ławce prostej 10/8/8/10/ Wyciskanie hantli na skosie 12/12/12/12 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi na ławce głową w doł 10/8/8/10/ Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/12/10/8 wyciskanie francuskie [...]

[...] Przysiady z obciążeniem w rękach(10kg)15/15 Wiosłowanie hantlem 5kg 20/20 Pompki klasyczne 12/10 Wyciskanie hantli siedząc 15/15 (razem 10 kg) Uginanie przedramion z 2 hantlami (razem 10kg) 20/20 Pompki w podporze tyłem 10/5 Uginanie nadgarstków z hantlem 15/15 Streching Następny trening dzisiaj ;) wczoraj nie robiłęm bo jutro ide na [...]

[...] z obciążeniem w rękach(10kg)15/15/15 Wiosłowanie hantlem 5kg 15/15/15 Pompki klasyczne 12/12/12 Wyciskanie hantli siedząc 10/10/10 (razem 10 kg) Uginanie przedramion z 2 hantlami (razem 10kg) 15/15/15 Pompki w podporze tyłem 15/15/15 Uginanie nadgarstków z hantlem 15/15/15 Streching Ogólnie poszło dobrze chociaż pompki nadal kuleją ,ale [...]

[...] w rękach(10kg)5/5/5/5 Wiosłowanie hantlem 5kg 15/15/15/15 Pompki klasyczne 10/10/10/10 Wyciskanie hantli siedząc10/10/10/10 (razem 10 kg) Uginanie przedramion z 2 hantlami (razem 10kg) 15/15/15/15 Pompki w podporze tyłem 12/12/12/12 Uginanie nadgarstków z hantlem 20/20/20/20 Streching Poprzednie treningu podobnie. A i jeszcze jedna [...]

[...] Poniedziałek: (Plecy + Biceps) Plecy (zamienione ćwiczenia mam już) Biceps (zamienione) Środa (Barki + Nogi) Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie w siadzie (wyciskanie hantlami siedząc-arnoldki) 2. Unoszenie sztangi do brody (to nie wiem czym zamienić) 3. Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia (unoszenie sztangielek bokiem) Nogi: Tutaj jakby [...]

[...] takich jak: -Pistolety -Wspięcia na podwyższenie jednonóż -Ławka pozioma do wyciskania -Podciągnięcia -Wznosy nóg w zwisie -AB wheel -ławka skośna na brzuch -rozpiętki hantlami -modlitewnik -skręty tułowia z obciążeniem -wznosy zgiętych nóg do drążka Ponad to jestem pewien, że wykonuje te ćwiczenia poprawnie, ponieważ ćwiczę z kimś kto się [...]

[...] rozwiązaniu: Pierwsze pytanie mam zakupione łwke do ćwiczeń Kelton Sartan II i mam w niej 4 poziomy do ustawienia skosów przy wicikaniu na klatke. I pytanie,na którym poziomionie ćwiczyć klatke hantlami?? drugie pytanie Chodzi mi o pompki tyłem na tricepsy. i czy łokcie podczas ćwiczenia mają iść wzdłuż tłuowia czy na bok?? dzięki z góry za odp